Alexandertechnik & MBSR
Die Reise zu deinem inneren Selbst
Stress bewältigen – neue Wege finden
Im Alltag sind wir oft gefordert, schnell zu reagieren. Dabei greifen wir auf automatische Muster zurück, die Stress und Anspannung verstärken können. Ein bewusstes Innehalten schenkt uns neue Handlungsspielräume.
Alexandertechnik – Körper und Geist in Balance
Mit der Alexandertechnik entdeckst du, wie du unnötige Spannungen wahrnehmen und loslassen kannst. Eine bewusste Ausrichtung von Körper und Geist unterstützt dich dabei, dich leichter zu bewegen und deine Energie effizient zu nutzen.
MBSR – Achtsamkeit im Alltag
Im MBSR-Kurs lernst du, Stressmechanismen zu erkennen und konstruktiv damit umzugehen. So stärkst du deine Gelassenheit, deine Selbstfürsorge und deine Resilienz im Beruf wie im Privatleben.
Zwei Wege – ein Ziel
Ich spreche von Herzenstreue, weil Alexandertechnik und MBSR in ihrer Verbindung zeigen, wie wir in Leichtigkeit achtsam und aufrecht durchs Leben gehen können.
ALEXANDERTECHNIK
Entdecke die Wohltat der Aufrichtung
Kennst du das Gefühl, wenn sich Spannung im Körper unbemerkt aufbaut – im Nacken, im Rücken, in den Schultern – und plötzlich wird selbst Sitzen oder Gehen zur Last?
Gerade im Alltag, wenn vieles gleichzeitig auf uns einströmt, verlieren wir leicht unsere Balance. Wir verfallen in gewohnte Haltungs- und Bewegungsmuster, die uns Energie rauben und Stress noch verstärken.
Die Alexandertechnik bietet dir einen klaren Weg, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen.
Was erwartet dich?
- Wahrnehmung und Loslassen
Du lernst, unbewusste Spannungsmuster zu erkennen und Schritt für Schritt loszulassen.
- Neue Bewegungsfreiheit
Ob beim Sitzen, Stehen, Liegen oder Gehen – die Alexandertechnik zeigt dir, wie du dich leichter und effizienter bewegen kannst.
- Bewusste Präsenz
Durch die Schulung von Körperbewusstsein entsteht nicht nur mehr Gelassenheit im Alltag, sondern auch Klarheit und Präsenz in der Kommunikation mit anderen.
Alexandertechnik: Was ist das überhaupt, was kann es – und wozu brauche ich es?
Frederick Matthias Alexander (1869–1955) war ein Schauspieler aus Tasmanien, der aufgrund von Stimmproblemen begann, seine eigenen Gewohnheiten von Haltung, Atmung und Bewegung zu erforschen. Durch sorgfältige Selbstbeobachtung entwickelte er eine Methode, die zeigte, wie unbewusste Spannungsmuster die Stimme, den Körper und das gesamte Wohlbefinden beeinträchtigen können.
- Die Alexandertechnik ist eine bewährte Methode, um Körperbewusstsein und Bewegungsfreiheit zu fördern.
- Sie unterstützt dabei, unbewusste Spannungs- und Haltungsmuster zu erkennen und aufzulösen. Dadurch entsteht mehr Leichtigkeit im Alltag, eine verbesserte Körperhaltung und ein gesünderer Umgang mit den eigenen Kräften.
- Die Alexandertechnik zeigt praktische Wege, wie du dich bewusster bewegen, deine Atmung vertiefen und deine natürliche Aufrichtung wiederentdecken kannst.
Wie ist eine Stunde in der Alexandertechnik aufgebaut?
Eine Alexandertechnik-Stunde ist praxisnah, individuell und direkt erfahrbar. Sie gliedert sich in drei typische Elemente:
- Ankommen und Wahrnehmen
Zu Beginn geht es darum, den aktuellen Zustand wahrzunehmen: Wie sitzt, stehst oder bewegst du dich gerade? Welche Spannungen sind spürbar? Dieses Innehalten schafft die Grundlage für Veränderung.
- Praktische Arbeit im Sitzen, Stehen, Liegen und Gehen
Mit sanften Berührungen und verbalen Anleitungen unterstütze ich dich, unnötige Spannungen loszulassen. Wir erforschen alltägliche Bewegungen wie Aufstehen, Gehen oder Bücken – und entdecken dabei neue Leichtigkeit, Aufrichtung und Bewegungsfreiheit.
- Übertragen in den Alltag
Am Ende der Stunde besprechen wir, wie sich das Erlebte in deinen Alltag einbauen lässt – ob am Arbeitsplatz, beim Sprechen, Musizieren oder in alltäglichen Routinen. Kleine Impulse helfen dir, das Gelernte nachhaltig zu integrieren.
Eine Alexandertechnik-Stunde ist kein „Training im klassischen Sinn“, sondern ein Lernprozess. Du erfährst unmittelbar, wie sich weniger Anstrengung und mehr Präsenz anfühlen – und wie du das Schritt für Schritt in dein Leben mitnimmst.
Terminvereinbarung Alexandertechnik
Du möchtest die Alexandertechnik unverbindlich kennenlernen?
In einer kostenlosen Schnupperstunde kannst du erleben, wie kleine Veränderungen in Haltung und Bewegung spürbar mehr Leichtigkeit bringen.
Nutze die Gelegenheit, Fragen zu stellen und erste Eindrücke für dich mitzunehmen – ganz ohne Verpflichtung.
Schreibe einfach ein Mail unter info@herzenstreue.at zur Terminvereinbarung. Ich antworte garantiert darauf bzw. bei Angabe deiner Telefonnummer rufe ich dich gerne an
Kosten Alexandertechnik
Die Alexandertechnik ist kein „Schnelltrick“, sondern ein Lernprozess. Erste Veränderungen spürst du oft schon nach einer einzelnen Stunde – doch um neue Gewohnheiten wirklich zu verankern, braucht es Zeit, Wiederholung und kontinuierliche Begleitung.
Darum empfehle ich, mit einem 10er Block zu beginnen: Er gibt dir die nötige Zeit, Veränderungen nicht nur kennenzulernen, sondern sie zu deiner eigenen Erfahrung zu machen. Wenn du dir noch Zeit geben willst, kann ich dir Alternativen anbieten.
Einzelstunde (45 Minuten): 45 €
10er Block (10 × 45 Minuten): 400 €
5er Block (5 x 45 Minuten): € 205 €
3er Block (3 x 45 Minuten): 115 €
Ermäßigung nach Absprache möglich
Bei Interesse gebe ich auch Clownunterricht mit Bezug zur Alexandertechnik
Bitte beachte: Absagen sind bis 24 Stunden vor dem Termin kostenlos möglich. Bei späteren Absagen oder Nichterscheinen wird die Einheit in Rechnung gestellt.
Leichtigkeit entdecken - Präsenz vertiefen
In diesem Workshop ein Mal pro Monat bekommst du die Möglichkeit,
- einfache Prinzipien der Alexandertechnik kennenzulernen,
- durch praktische Übungen mehr Bewegungsfreiheit und Aufrichtung zu erfahren,
- alltägliche Tätigkeiten (Gehen, Sitzen, Stehen, Liegen) neu zu erleben,
- und Impulse mitzunehmen, die Sie nachhaltig im Leben unterstützen können.
Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Der Workshop eignet sich sowohl für Menschen, die neugierig erste Erfahrungen mit der Alexandertechnik machen möchten, als auch für jene, die bereits vertraut damit sind und ihre Praxis vertiefen wollen.
Wann: 23.11., 14.12.
jeweils 15:30 - 17:30
Wo: Praxis Herzenstreue
Kellinggasse 9/19, 1150 Wien
Kosten: 30€
Anmeldung: info@herzenstreue.at
Der Platz ist mit Überweisung des Teilnahmebetrages gesichert.
IBAN: AT61 1200 0007 2033 1842
lautend auf Andreas Leszkovsky
MBSR UND ACHTSAMKEIT
Entdecke die Magie der Achtsamkeit
Der tägliche Trubel im Alltag ist manchmal überwältigend, oder?
In disruptiven Zeiten kann die Hektik des Lebens eine mentale Herausforderung sein – und uns ordentlich aus der Balance bringen.
Deshalb freue ich mich, dir eine besondere Möglichkeit vorzustellen, mehr Ruhe und Balance in dein (Berufs-) Leben zu bringen:
Herzlich Willkommen zu meinem MBSR Kurs:
Was erwartet dich?
- Meditation und Atemtechniken
Im Training erlernst du zahlreiche praktische Achtsamkeitsübungen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst. - Wöchentliche Treffen
Jede Woche kommen wir zusammen, um die Grundlagen der Achtsamkeit zu erlernen und zu vertiefen. - Gemeinschaft und Austausch
Finde Unterstützung in unserer „Herzenstreue Gemeinschaft“, indem du deine Erfahrungen mit anderen Teilnehmer:innen teilst.
MBSR: Was ist das überhaupt, was kann es – und wozu brauche ich es?
- MBSR steht für "Mindfulness-Based Stress Reduction": Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
- Bei MBSR handelt es sich um eine wissenschaftlich fundierte Methode, um das eigene Wohlbefinden zu steigern und den individuellen Alltag gelassener zu meistern.
- MBSR-Trainings lehren Maßnahmen zur Stressbewältigung und das Kultivieren von Achtsamkeit im eigenen Leben.
Die Themen der einzelnen MBSR Module
Modul 1: „Achtsamkeit erforschen“
Modul 2: „Wie wir uns und die Welt wahrnehmen“
Modul 3: „Im Körper beheimatet sein“
Modul 4: „Stressdynamik verstehen“
Modul 5: „Achtsame Selbststeuerung in Stresssituationen“
Modul 6: „Achtsame Kommunikation“
Tag der Achtsamkeit
Modul 7: „Selbstfürsorge im Alltag“
Modul 8: „Rückblick und Ausblick“
Die acht Module bilden den klassischen Aufbau des MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction), das von Jon Kabat-Zinn Ende der 1970er-Jahre an der Universität von Massachusetts entwickelt wurde. Ziel war es, Achtsamkeit in einem wissenschaftlich fundierten, alltagsnahen Rahmen zugänglich zu machen.
Die Module führen Schritt für Schritt von der Erforschung von Achtsamkeit und Körperwahrnehmung über das Verstehen von Stress und den Umgang damit bis hin zu achtsamer Kommunikation und Selbstfürsorge. Der Tag der Achtsamkeit bietet dabei die Möglichkeit, das Gelernte in Stille zu vertiefen.
Am Ende steht ein Rückblick auf den Weg und ein Ausblick, wie Achtsamkeit als Haltung dauerhaft im Alltag verankert werden kann.
MBSR-Infoabende und Anmeldung zum Kurs
MBSR Infoabende (kostenfrei)
Für alle Interessent:innen, die mehr über das Stressbewältigungsprogramm wissen wollen, biete ich Infoabende an:
10.11., 18:30 - 20:00
01.12., 18:30 - 21:00
15.12., 18:30 - 21:00
Ort: Praxis HERZENSTREUE
Kellinggasse 9/19, 1150 Wien
Anmeldung bis einen Tag davor unter
info@herzenstreue.at
Machst du dich auf die Reise?
Vor Beginn des Kurses ist ein halbstündiges Einzelgespräch (per Zoom, Telefon oder ev. in einem Cafe ) vorgesehen. Es dient zur Abklärung von Vorstellungen und Erwartungen hinsichtlich einer mitunter intensiven Reise zu sich selbst. Ich bitte um eine formlose Anmeldung (Name, Adresse und Telefonnummer) per Mail an info@herzenstreue.at
Nach dem Erstgespräch entscheiden wir über eine Teilnahme. Der Platz ist mit Überweisung des Teilnahmebetrages gesichert.
IBAN: AT61 1200 0007 2033 1842
lautend auf Andreas Leszkovsky
MBSR Kurs Sonntag
Wann:
11.01. - 08.03. 2026, jeweils Sonntag (außer 01.02.) 18:00 - 20:30
Achtsamkeitstag am 28.02., 09:00 – 15:00
Wo:
Praxis Herzenstreue
Kellinggasse 9/19, 1150 Wien
Kosten:
€ 420
Early Bird bis 4 Wochen vor Beginn € 370 (Ermäßigung nach Absprache möglich)
Anmeldung bis spätestens 06.01. (siehe Infos Anmeldung)
Der Kurs ist mit 5 Teilnehmer:innen begrenzt.
MBSR Kurs Montag
Wann:
12.01. - 09.03. 2026, jeweils Montag (außer 02.02.) 18:30-21:00
Achtsamkeitstag am 28.02., 09:00 – 15:00
Wo:
Praxis Herzenstreue
Kellinggasse 9/19, 1150 Wien
Kosten:
€ 420
Early Bird bis 4 Wochen vor Beginn € 370 (Ermäßigung nach Absprache möglich)
Anmeldung bis spätestens 06.01. 2026 (siehe Infos Anmeldung)
Der Kurs ist mit 5 Teilnehmer:innen begrenzt.
